چگونه چربی شکم را کاهش دهیم؟ چگونه از بزرگ شدن شکم خود جلوگیری کنیم؟
اگر به دنبال روشی مؤثر برای کاهش چربی شکم خود هستید، حتماً تا پایان این مقاله با ما همراه باشید!
در عصر حاضر، افراد زیادی شکم بزرگ دارند؛ دلیل اصلی بزرگ شدن شکم، فست‌فودها و غذاهای آماده هستند. فست‌فودها باعث ایجاد چربی شکم می‌شوند. افراد زیادی فکر می‌کنند شکم بزرگ، باعث به‌هم‌خوردن تناسب‌اندام آن‌ها شده، به دنبال راه‌های کوچک‌کردن آن می‌گردند. در واقع معده به‌آسانی کش می‌آید و دلیل آن این است که معده خاصیت ارتجاعی بالایی دارد و به‌راحتی بزرگ می‌شود.
تنها افراد چاق یا کسانی که اضافه‌وزن دارند، شکم بزرگ ندارند، حتی افراد لاغر هم می‌توانند شکم داشته باشند. شکم بزرگ علاوه بر سروکار داشتن با ظاهر و به‌هم‌ریختن آن، باعث به خطر انداختن سلامتی هم می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که چربی شکم حتی می‌تواند باعث سکته مغزی، دیابت و حملات قلبی شود.
«بیشتر بخوانید: تست آمادگی جسمانی: آزمون آمادگی جسمانی با 10 روش ساده»
علت چاقی شکم
ممکن است برخی از علت‌های داشتن چربی شکم را بدانید. مطمئناً حفظ فرم ایده‌آل بدن، کار ساده‌ای نیست. به‌وجودآوردن و حفظ یک سبک زندگی سالم و منظم، نیاز به تلاش زیادی دارد.
شش دلیل رایج ایجاد چربی شکمی:
-
غذاخوردن، درست زمانی که می‌خواهید به رختخواب بروید.
آیا همیشه قبل از خواب احساس گرسنگی می‌کنید؟ در حالت گرسنگی نمی‌توانید بخوابید؟
یکی از دلایل بزرگ شدن شکم، غذاخوردن قبل از خواب است. در واقع، به طور طبیعی، بدن بعضی از چربی‌ها را وقتی می‌سوزاند که شما خواب هستید. بااین‌حال، اگر با شکم پر بخوابید، بدن نمی‌تواند چربی‌ها را بسوزاند و این باعث بیشترشدن میزان چربی در معده و بزرگی شکم می‌شود. علاوه بر غذاخوردن قبل از خواب، درازکشیدن با معدهٔ پر هم اشتباه است؛ این کار می‌تواند باعث ایجاد رفلاکس اسید معده و سوءهاضمه شود.
چرا نباید بعد از خوردن غذا، بخوابیم یا دراز بکشیم؟
چون با خوابیدن، جهت گرانش زمین نسبت به معده تغییر می‌کند و بدن نمی‌تواند غذای داخل معده را به سمت پایین ببرد؛ بنابراین، از خوردن غذا قبل از خواب خودداری کنید.
«بیشتر بخوانید: علت چاقی با وجود کم خوردن: 10 ترفند برای تقویت متابولیسم»
-
مصرف بیش از حد تنقلات
اگرچه بی‌اهمیت به نظر می‌رسد، اما زیاد مصرف‌کردن تنقلات نیز باعث ایجاد چربی شکم می‌شود. مصرف تنقلاتی که شیرین‌کننده‌های مصنوعی یا طعم‌دهنده‌های زیادی دارند را کمتر کنید. تنقلات دارای مقدار زیادی شیرین‌کنندهٔ مصنوعی و طعم‌دهنده‌های شیمیایی هستند که دستگاه گوارش نمی‌تواند آن‌ها را درست هضم کند که در نتیجه هضم نشدن آن‌ها، اختلال در روده ایجاد می‌شود.
-
عدم فعالیت ورزشی
اگر به‌ندرت ورزش می‌کنید؛ چربی در شکم شما جمع می‌شود، مقدار کالری کمی در این قسمت می‌سوزد و این باعث بزرگ شدن شکم شما می‌شود. مخصوصاً اگر در تمام طول روز فقط می‌نشینید، غذا می‌خورید و یا جلوی کامپیوتر، لپ‌تاپ یا دیگر وسایل وقت می‌گذرانید.
-
الکل
مصرف زیاد الکل یکی از عوامل ایجاد شکم بزرگ است. نوشیدنی‌های الکلی علاوه بر اینکه باعث ایجاد تورم معده می‌شوند، برای سلامتی شما هم مشکلات زیادی به وجود می‌آورند.
میزان قند و کالری موجود در الکل، بیشتر از مقدار قند و کالری موردنیاز بدن است. احتمال بروز بیماری زمانی که قند و کالری بیش از حد در بدن وجود داشته باشد، افزایش پیدا کرده و همین‌طور منجر به بروز چاقی و جمع‌شدن چربی در شکم و پهلوها می‌شود.
-
خواب کم
کم‌خوابی نیز باعث به‌وجودآمدن شکم بزرگ می‌شود. در حالت ایده‌آل، باید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. وقتی کمتر از آن بخوابید، بدن نمی‌تواند انرژی موردنیاز خود را به دست آورد در نتیجه مقدار کورتیزول (هورمون استرس) افزایش‌یافته و منجر به بروز استرس می‌شود برای جایگزینی انرژی، غذاهایی با مقدار قند زیاد مصرف کنید.
اگر هر شب‌خواب کافی و با کیفیتی داشته باشید، می‌توانید سطح کورتیزول را متعادل کرده و سطح تولید لپتین (هورمونی که می‌تواند باعث کنترل اشتهایتان شود) را افزایش دهید.
«بیشتر بخوانید: 7 مورد از بدترین اشتباهات رایج در تناسب اندام»
-
سیگار
اغلب افراد تصور می‌کنند که سیگارکشیدن تنها باعث کاهش وزن شدید می‌شود؛ اما در برخی افراد سیگار باعث بزرگ شدن شکم می‌شود. هرچند که مصرف سیگار وزن را به شکلی ناسالم پایین میاورد، تحقیقات جدید نشان داده که باعث بزرگ شدن معده و ایجاد چربی شکمی می‌شود.
چگونه چربی شکم را کاهش دهیم؟
در اینجا چند راه برای کاهش چربی شکم به روش طبیعی آورده شده است:
-
ورزش چربی سوزی شکم را انجام دهید:
-
تمرینات هوازی
کاردیو نوعی ورزش است که مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا تقریباً تمام اعضای بدن را درگیر می‌کند. با انجام کاردیو، ماهیچه‌های بدن از ماهیچه‌های ساق پا و عضلات ران گرفته تا عضلات پشت، عضلات شکم، بازوها و شانه‌ها فعالیت کرده و چربی اضافه را از دست خواهند داد.
«بیشتر بخوانید: ریکاوری بدن با تغذیه بعد از ورزش: 10 ماده غذایی برای ریکاوری عضلات»
-
تمرینات بدنی از جمله دراز و نشست و شنا
برای کاهش چربی شکم، باید به طور منظم دراز و نشست و شنا انجام دهید تا نتیجه بگیرید. در روز ۱۰ بار دراز و نشست و ۱۰ بار شنا انجام دهید. سپس تعداد آن‌ها را روزبه‌روز بیشتر کنید. این کار به کوچک‌کردن شکم شما در مدت‌زمان کوتاه کمک می‌کند و چربی شکم را نیز از بین ببرد. علاوه بر این، انجام این ورزش‌ها، برای کنترل اشتها هم مفید است؛ زیرا باعث ایجاد احساس سیری می‌شود.
-
هرگز قبل از خواب غذا نخورید.
همان‌طور که قبلاً گفتیم، از غذاخوردن درست قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید. فعالیت‌نکردن بعد از خوردن غذا، فقط باعث می‌شود کالری دریافتی به‌جای اینکه به انرژی تبدیل شود، تبدیل به چربی شود.
از درازکشیدن بلافاصله بعد از خوردن غذا، خودداری کنید. اگر قبل از خواب احساس گرسنگی کردید، میوه بخورید. میوه‌ها، علاوه بر ایجاد احساس سیری، برای سلامتی هم فواید زیادی دارند.
-
یوگا انجام دهید.
یوگا ورزشی است که بر قدرت، انعطاف‌پذیری و تنفس تمرکز دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که یوگا برای ازبین‌بردن گازهای اضافی معده بسیار مفید است، در نتیجه باعث هضم غذا و ازبین‌بردن چربی شکم می‌شود.
یوگا بدن و ذهن را تمرین می‌دهد تا آرامش بیشتری داشته باشند همچنین بدن را تحریک می‌کند که هورمون‌هایی ترشح کند که باعث چربی‌سوزی در بدن می‌شوند.
هر روز ۱۰ تا ۲۰ دقیقه یوگا انجام دهید تا بدن بتواند با پتانسیل کامل سوخت‌وساز خود را انجام دهد.
-
چای سبز بنوشید.
چای سبز به دلیل فواید زیادی که دارد، معروف است. مطالعات نشان داده‌اند که چای سبز یک روشی مؤثر برای کاهش وزن و کوچک کردن شکم است.
قبل از غذا به طور منظم چای سبز بنوشید و همراه آن قند نخورید. وقتی قبل از غذاخوردن، چای سبز مصرف می‌کنید، به طور خودکار معده شما در هنگام غذاخوردن احساس سیری می‌کند که باعث می‌شود غذای کمتری بخورید.
چای سبز می‌تواند سوخت‌وساز بدن از جمله متابولیسم چربی را آسان‌تر کند و باعث ازبین‌بردن چربی در بدن شود. علاوه بر این، باعث پیشگیری از سرطان و کاهش مقدار کلسترول بد در بدن نیز می‌شود.
-
مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها را افزایش دهید.
سبزیجات و میوه‌ها، کم‌چرب، کم‌کالری و دارای مقدار زیادی فیبر هستند. خوردن میوه‌ها و سبزی‌ها، علاوه بر مفیدبودن برای سلامتی، به هضم بهتر غذا و حل مردن چربی‌ها نیز کمک می‌کنند.
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف‌کردن ۱۴ گرم فیبر در روز، می‌تواند کالری دریافتی را تا ۱۰ درصد و چربی شکم را تا ۴ درصد کاهش دهد.
-
چای لیمو بنوشید.
استفاده منظم از چای لیمو نیز، به کاهش چربی شکم کمک می‌کند. برای تهیه آن، ابتدا چای را دم کنید و سپس آن را با آبلیمو مخلوط کنید.
-
دم‌نوش عسل و زنجبیل بنوشید.
عسل دارای خواص بسیاری برای پیشگیری و درمان چندین بیماری است. همچنین می‌توانید از آن برای کوچک‌کردن شکم بزرگ استفاده کنید.
عسل موادی دارد که به طور غیرمستقیم چربی بدن (فروکتوز) را می‌سوزاند و زنجبیل، به طور طبیعی اشتها را سرکوب می‌کند، بنابراین می‌توانید به‌راحتی مصرف غذای خود را کاهش دهید؛ چون بعد از نوشیدن دم‌نوش عسل و زنجبیل، کمتر احساس گرسنگی می‌کنید.
برای تهیه دم‌نوش عسل و زنجبیل، ۳ قاشق غذاخوری عسل و ۲ قاشق غذاخوری آب زنجبیل را در یک لیوان مخلوط کرده و با آب داغ دم کنید و آن را ۲ بار در روز بنوشید.
-
غذاهایی که سطح قند بالایی دارند را کمتر مصرف کنید.
دو نوع قند در غذا وجود دارد: گلوکز و فروکتوز
سوخت‌وساز کبد تنها مقدار کمی از فروکتوز را شامل می‌شود. اگر غذاها و نوشیدنی‌هایی که قند بالایی دارند را بخورید، قلب شما قادر به سوخت‌وساز تمام فروکتوز نخواهد بود و آن را به چربی شکم تبدیل می‌کند.
«بیشتر بخوانید: کنترل اشتهای کاذب؛ 7 راه برای از بین بردن احساس گرسنگی کاذب»
جمع‌بندی
در کنار تمام راه‌هایی که در بالا برای ازبین‌بردن چربی شکم و جلوگیری از بزرگ شدن شکم وجود دارد، مهم‌ترین چیزی که باعث اثرگذاری آن‌ها می‌شود میزان تلاش شما است. این کار را به طور مداوم انجام دهید تا خیلی زود به نتیجه دلخواه برسید.
افزودن دیدگاه