محاسبه BMR
BMR یا متابولیسم پایه میزان کالری است که بدن نیاز دارد تا برای انجام فعالیت‌های پایه‌ای خود مانند راه رفتن یا حتی نفس کشیدن، گردش خون، تولید سلول‌های خونی، جذب و هضم غذا، سنتز پروتئین و انتقال خون بسوزاند.
معرفی BMR
BMR مخفف نرخ متابولیسم پایه است.
چه عواملی بر BMR تأثیر می گذارند؟
هر چیزی که منجر به افزایش متابولیسم شما شود، BMR را افزایش می دهد. که شامل ورزش، استرس، ترس و بیماری است.
BMR نسبت به توده بدن، سن، وزن و قد است. همچنین جنسیت نیز بر آن تأثیرگذار است. همانطور که به طور گسترده تصور می شود که مردان نسبت به زنان به کالری بیشتری نیاز دارند.
روش محاسبه
وزن و قد بدن خود را اندازه گیری کنید. برای محاسبه BMR از محاسبه زیر استفاده کنید:
محاسبه BMR برای آقایان
میزان متابولیسم پایه = (9.6 x وزن بر حسب کیلوگرم) + (6.25 x قد بر حسب سانتی‌متر) – (4.7 x سن) – 161
محاسبه BMR برای بانوان
میزان متابولیسم پایه = (9.6 x وزن بر حسب کیلوگرم) + (6.25 x قد بر حسب سانتی‌متر) – (4.7 x سن) + 5
محاسبه BMR
فرمول هریس بندیکت
هنگامی که BMR خود را محاسبه کردید، سپس در فرمول هریس بندیکت قرار داده می شود، که کل کالری دریافتی مورد نیاز برای حفظ وزن فعلی شما را محاسبه می کند. این به شرح زیر است:
-
کل کالری مورد نیازتوضیحات
-
BMR * 1.2ورزش کم/بدون ورزش
-
BMR * 1.375ورزش سبک
-
BMR * 1.55ورزش متوسط (3-5 روز در هفته)
-
BMR * 1.725بسیار فعال (6-7 روز در هفته)
-
BMR * 1.9فوق العاده فعال (شغل بسیار فعال و فیزیکی)
