محاسبه BMR

BMR یا متابولیسم پایه میزان کالری است که بدن نیاز دارد تا برای انجام فعالیت‌های پایه‌ای خود مانند راه رفتن یا حتی نفس کشیدن، گردش خون، تولید سلول‌های خونی، جذب و هضم غذا، سنتز پروتئین و انتقال خون بسوزاند.

bmr

معرفی BMR

BMR مخفف نرخ متابولیسم پایه است.

چه عواملی بر BMR تأثیر می گذارند؟

هر چیزی که منجر به افزایش متابولیسم شما شود، BMR را افزایش می دهد. که شامل ورزش، استرس، ترس و بیماری است.

BMR نسبت به توده بدن، سن، وزن و قد است. همچنین جنسیت نیز بر آن تأثیرگذار است. همانطور که به طور گسترده تصور می شود که مردان نسبت به زنان به کالری بیشتری نیاز دارند.

روش محاسبه

وزن و قد بدن خود را اندازه گیری کنید. برای محاسبه BMR از محاسبه زیر استفاده کنید:

محاسبه BMR برای آقایان

میزان متابولیسم پایه = (9.6 x وزن بر حسب کیلوگرم) + (6.25 x قد بر حسب سانتی‌متر) – (4.7 x سن) – 161

محاسبه BMR برای بانوان

میزان متابولیسم پایه = (9.6 x وزن بر حسب کیلوگرم) + (6.25 x قد بر حسب سانتی‌متر) – (4.7 x سن) + 5

 

BMR

محاسبه BMR

فرمول هریس بندیکت

هنگامی که BMR خود را محاسبه کردید، سپس در فرمول هریس بندیکت قرار داده می شود، که کل کالری دریافتی مورد نیاز برای حفظ وزن فعلی شما را محاسبه می کند. این به شرح زیر است:

  • کل کالری مورد نیاز
    توضیحات
  • BMR * 1.2
    ورزش کم/بدون ورزش
  • BMR * 1.375
    ورزش سبک
  • BMR * 1.55
    ورزش متوسط (3-5 روز در هفته)
  • BMR * 1.725
    بسیار فعال (6-7 روز در هفته)
  • BMR * 1.9
    فوق العاده فعال (شغل بسیار فعال و فیزیکی)