BMR یا متابولیسم پایه میزان کالری است که بدن نیاز دارد تا برای انجام فعالیتهای پایهای خود مانند راه رفتن یا حتی نفس کشیدن، گردش خون، تولید سلولهای خونی، جذب و هضم غذا، سنتز پروتئین و انتقال خون بسوزاند.
BMR مخفف نرخ متابولیسم پایه است.
چه عواملی بر BMR تأثیر می گذارند؟
هر چیزی که منجر به افزایش متابولیسم شما شود، BMR را افزایش می دهد. که شامل ورزش، استرس، ترس و بیماری است.
BMR نسبت به توده بدن، سن، وزن و قد است. همچنین جنسیت نیز بر آن تأثیرگذار است. همانطور که به طور گسترده تصور می شود که مردان نسبت به زنان به کالری بیشتری نیاز دارند.
وزن و قد بدن خود را اندازه گیری کنید. برای محاسبه BMR از محاسبه زیر استفاده کنید:
محاسبه BMR برای آقایان
میزان متابولیسم پایه = (9.6 x وزن بر حسب کیلوگرم) + (6.25 x قد بر حسب سانتیمتر) – (4.7 x سن) – 161
محاسبه BMR برای بانوان
میزان متابولیسم پایه = (9.6 x وزن بر حسب کیلوگرم) + (6.25 x قد بر حسب سانتیمتر) – (4.7 x سن) + 5
هنگامی که BMR خود را محاسبه کردید، سپس در فرمول هریس بندیکت قرار داده می شود، که کل کالری دریافتی مورد نیاز برای حفظ وزن فعلی شما را محاسبه می کند. این به شرح زیر است:
حامیان ما
سازمان ها و ارگان هایی که در این مسیر همراه ما بوده و هستند.
سموا
در سامانه مربیان و ورزشکاران ایران، نیازهای اساسی مربیان و ورزشکاران بررسی شده است. بخش زیادی از این نیازها با توجه به نوع رشته، جنسیت، سن، سال و فاکتورهای دیگر متغییر است که نیاز به مشارکت بالای همه جامعه ورزشی دارد. منتظر حضور گرم شما در خانواده سموا هستیم…
لینک های مرتبط
لینک های ما
تمامی حقوق این سایت محفوظ و متعلق به موسسه فرهنگی ورزشی سلامتی پارسیان میباشد