در وضعیت آناتومیک و از نمای خلفی، وضعیت قرارگیری مطلوب سر طوری است که خط کشش ثقل از نمای خلفی از مرکز استخوان پس‌سری و از روی زوائد خاری مهره‌ها ناحیه گردن می‌گذرد. چنانچه خط کشش ثقل بر روی استخوان پس‌سری منطبق نباشد و سر به‌طرفین خمیده باشد، این ناهنجاری را کج گردنی می‌گویند. میزان شیوع آن حدود ۴ درصد گزارش‌شده است و معمولاً در سال‌های اولیه کودکی مشاهده می‌شود.
نحوه تشخیص کج گردنی
از فرد بخواهید در حالت ایستاده قرار گیرد و روبرو را نگاه می‌کند از نمای قدامی خلفی وضعیت سر فرد را بررسی کنید درصورتی‌که سر به سمتی چرخیده یا خم‌شده باشد فرد دچار کج گردنی است. در شکل پیشرفته می‌توان از عکس‌برداری، صفحه شطرنجی و رادیوگرافی جهت تشخیص استفاده نمود.
علت بروز کج گردنی
اسپاسم های عضلانی یک‌طرفه، اختلالات یک‌طرفه بینایی، التهاب و عفونت‌های داخل گوش، اختلالات شنوایی، فلج یا کوتاهی عضله جناقی چنبری پستانی در یک‌طرف و جبرانی افتادگی شدید شانه‌ها که کج گردنی در طرف مقابل بروز می‌کند.
عوارض ناهنجاری کج گردنی
نامساوی بودن دامنه حرکتی در فلکشن جانبی سر و عدم تقارن در فاصله گوش‌ها از سطح شانه‌ها، انحراف جانبی مهره‌ها و افزایش فشار بر روی دیسک‌های بین مهره‌ای، ظاهر ناخوشایند، آرتروز زودرس و درد در ناحیه گردن و شانه‌ها را به همراه دارد.
عضلات ضعیف و کشیده شده
عضله جناقی چنبری پستانی در سمت مقابل عارضه و عضلات نردبانی و سایر عضلات خم کننده جانبی گردن در سمت مقابل عارضه.
12 تمرین اصلاحی ناهنجاری کج گردنی
قبل از انجام تمرینات ۱۰ دقیقه گرم کردن و در پایان تمرینات ۵ دقیقه سر کردن شامل راه رفتن، دویدن و دوچرخه‌سواری به همراه حرکات کششی انجام شود و در صورت داشتن درد در حین اجرای حرکات، حرکت را متوقف و نسبت به اجرای صحیح حرکت اطمینان حاصل کنید و در صورت عدم‌اصلاح، حرکت را جایگزین کنید.
کشش عضله و احساس کشش به‌عنوان درد شناخته نمی‌شود و تمرینات کششی موجود در پروتکل بایستی تا آستانه تحمل درد به میزان اعلام‌شده در پروتکل انجام شوند.
توجه داشته باشید؛ به‌منظور کسب نتایج مطلوب، بایستی حداقل سه جلسه در هفته تمرین اجرا شود و علاوه بر انجام منظم تمرینات، عادت‌ها و الگوهای زندگی روزمره خود را نیز اصلاح کنید. بهتر است حرکات در هر دو سمت راست و چپ اجرا شوند و بین هر ست یک دقیقه و بین هر حرکت ۲ دقیقه استراحت داشته باشید.
وسایل موردنیاز برای اجرای تمرینات اصلاحی کج گردنی
- توپ ماساژ یا فوم غلتان
- تراباند یا کش ورزشی
نحوه اجرا
- بر روی زمین درحالی‌که کف دست‌ها بر روی سینه و فوم غلتان در پشت قرار دارد، با کمک پاها فوم غلتان را به‌طرف جلو و عقب حرکت دهید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت ایستاده یا نشسته با یک دست سر را در خلاف جهتی که کج گردنی ایجادشده است، کشش دهید.
- کشش را به میزان لازم حفظ و حرکت را تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت ایستاده یا نشسته با یک دست سر را در خلاف جهتی که کج گردنی ایجادشده است، کشش دهید.
- کشش را به میزان لازم حفظ و حرکت را تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت ایستاده یا نشسته با یک دست سر را در خلاف جهتی که کج گردنی ایجادشده است، به‌طور مایل کشش دهید.
- کشش را به میزان لازم حفظ و حرکت را تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت ایستاده یا نشسته با یک دست سر را در خلاف جهتی که کج گردنی ایجادشده است، به‌طور مایل کشش دهید.
- کشش را به میزان لازم حفظ و حرکت را تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت ایستاده یا نشسته سر را به‌طرف راست و چپ حرکت دهید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت ایستاده یا نشسته، درحالی‌که کف دست‌ها در کنار سر قرار دارد با فشار به کف دست انقباض را حفظ کنید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت ایستاده یا نشسته درحالی‌که تراباند به دور سر قرار دارد، سعی کنید سر را به سمت مقابل کج گردنی حرکت دهید و حرکت را تکرار کنید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت ایستاده یا نشسته درحالی‌که روبرو را نگاه می‌کنید، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت ایستاده یا نشسته با گرفتن تراباند و حفظ راستای صحیح گردن، حرکت جمع و باز کردن شانه را انجام دهید
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- درحالی‌که چهار دست‌وپا بر روی زمین قرار دارید، دست‌وپای مخالف را هم‌زمان باز و بعد از مکثی کوتاه، هم‌زمان جمع کنید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالی بر روی زمین دراز کشیده‌اید، با کمک دست‌ها و پاها تنه را در بالا نگه‌دارید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
افزودن دیدگاه