بدنسازی ورزشی است که شامل توسعه و نمایش فیزیک عضلانی از طریق تمرین با وزنه، تغذیه و ژست گرفتن است. بدنسازان بر اساس نوع بدن، سایز و سطح عضلانی خود در دسته‌ها و بخش‌های مختلف رقابت می‌کنند. در این مقاله انواع مختلف بدنسازی و آنچه در بر دارند را توضیح خواهیم داد.
بدنسازی طبیعی در مقابل بدنسازی باز
اولین تمایز در بدنسازی بین دسته‌های طبیعی و باز است. بدنسازی طبیعی به این معنی است که رقبا عاری از هر نوع مکمل و استروئید هستند و برای اثبات آن باید آزمایشات دارویی را پشت سر بگذارند. از طرف دیگر، بدنسازی باز امکان استفاده از داروهای تقویت کننده عملکرد مانند استروئیدها، هورمون رشد و انسولین را فراهم می‌کند.
بدنسازی طبیعی در بین آماتورها و علاقه‌مندانی که می‌خواهند بدون به خطر انداختن سلامتی یا نقض قانون به فیزیک بدنی سالم و زیبایی برسند، محبوبیت بیشتری دارد. بدنسازی باز در میان حرفه‌ای‌هایی که می‌خواهند محدودیت‌های خود را پشت سر بگذارند و به سطوح شدید عضلانی و آماده‌سازی دست یابند، رایج‌تر است.
تفاوت اصلی بین بدنسازان طبیعی و باز، میزان توده عضلانی آن‌هاست. بدنسازان طبیعی به دلیل ژنتیک و سطح هورمون طبیعی خود محدود هستند، در حالی که بدنسازان باز می‌توانند هورمون‌ها و متابولیسم خود را با دارو دستکاری کنند. این اتفاق منجر به شکاف قابل توجهی در اندازه و تعریف بین دو دسته می‌شود.
بدنسازی باز
بدنسازی باز یک ورزش رقابتی است که رشد عضلانی و تقارن ورزشکاران را به نمایش می‌گذارد. برخلاف سایر دسته‌های بدنسازی مانند فیزیک کلاسیک یا فیزیک مردان، بدنسازی باز هیچ محدودیتی در وزن و قد ندارد. این بدان معنی است که شرکت‌کنندگان می‌توانند به حداکثر اندازه و جرم ممکن برای پتانسیل ژنتیکی خود دست یابند.
بدنسازی باز همچنین معتبرترین و محبوب‌ترین دسته بدنسازی است، زیرا بهترین‌ها را از نظر عضلانی، حالت‌پذیری و زیبایی‌شناسی در خود دارد. برترین بدنسازان باز در جهان برای کسب عنوان آرزوی مستر المپیا که جایزه نهایی در این ورزش محسوب می‌شود، رقابت می‌کنند.
برای تبدیل شدن به یک بدنساز باز، باید سالها تلاش، انضباط و فداکاری را برای ساختن و مجسمه‌سازی بدن خود اختصاص داد. این راه نیاز به یک رژیم غذایی سخت، یک رژیم تمرینی دقیق و استفاده هوشمندانه از مکمل‌ها و داروهای افزایش دهنده عملکرد دارد. همچنین شامل آماده‌سازی و استراتژی زیادی برای روز مسابقه است، مانند دستکاری مصرف آب، سطح سدیم و بارگیری کربوهیدرات برای دستیابی به ظاهر مطلوب روی صحنه.
بدنسازی باز برای همه مناسب نیست، زیرا مستلزم استرس جسمی و روحی زیاد و همچنین تعهد و اشتیاق بالایی است. با این حال، برای کسانی که عاشق چالش و پاداش به حداکثر رساندن بدن خود هستند، بدنسازی باز می‌تواند یک ورزش رضایت بخش و نشاط‌آور باشد که بدن آن‌ها را به حد کمال می‌رساند.
بدنسازی طبیعی
بدنسازی طبیعی شکلی از آمادگی جسمانی است که شامل ساخت توده عضلانی و قدرت، بدون استفاده از داروهای تقویت کننده عملکرد مانند استروئیدهای آنابولیک است. بدنسازان طبیعی از رژیم غذایی سخت و رژیم تمرینی پیروی کرده و در مسابقاتی شرکت می‌کنند که هیکل، تقارن و عضلانی آن‌ها را آزمایش می‌کند.
بدنسازی طبیعی فواید زیادی برای سلامت جسمی و روحی دارد. برخی از این مزایا عبارتند از:
- بهبود سلامت قلب و عروق: بدنسازی طبیعی به کاهش فشار خون، کلسترول و تری‌گلیسیرید کمک کرده و خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می‌دهد.
- افزایش تراکم استخوان: بدنسازی طبیعی استخوان‌سازی را تحریک می‌کند و از پوکی استخوان به ویژه در افراد مسن جلوگیری می‌کند.
- افزایش متابولیسم: بدنسازی طبیعی سرعت متابولیسم را افزایش می‌دهد و به سوزاندن کالری و چربی بیشتر حتی در حالت استراحت کمک می‌کند.
- کاهش استرس و اضطراب: بدنسازی طبیعی اندورفین، مسکن‌های طبیعی و تقویت‌کننده خلق و خو را آزاد می‌کند و عزت نفس و اعتماد به نفس را بهبود می‌بخشد.
- تاخیر در پیری: بدنسازی طبیعی با حفظ توده عضلانی، قدرت و انعطاف پذیری روند پیری را کند می‌کند.
بدنسازی طبیعی آسان نیست، اما پاداشی بزرگ دارد. این راه نیاز به فداکاری، نظم و صبر دارد.
بخش‌های بدنسازی
در هر دسته، بخش‌های مختلفی وجود دارد که به انواع بدن و ترجیحات مختلف پاسخ می‌دهد. چهار بخش اصلی در بدنسازی مردان عبارتند از:
– فیزیک کلاسیک (Classic Physique):
این بخش از دوران طلایی بدنسازی الهام گرفته شده است، جایی که تاکید بر تقارن، تناسب، و زیبایی شناسی بود. فیزیک کلاسیک دسته‌ای از بدنسازی است که بر زیبایی شناسی، تقارن و تناسب بیش از حجم و اندازه زیاد تأکید دارد. شرکت‌کنندگان فیزیک کلاسیک باید محدودیت‌های وزن و قد خاصی را رعایت کنند که مانع از بزرگ شدن یا نامتناسب شدن آن‌ها می‌شود. آن‌ها همچنین باید از تنه‌های ژست کلاسیک استفاده کنند که پاهای آن‌ها را در معرض دید قرار دهد. داوران به دنبال بدنی متعادل و هماهنگ با کمری کوچک، شانه‌های پهن و بازوها، سینه، کمر و پاهای خوب هستند. برخلاف بخش باز، شرکت‌کنندگان کلاسیک با فیزیک بدنی باید محدودیت‌های وزن و قد خاصی را رعایت کنند و همچنین از قوانین خاصی برای ژست گرفتن پیروی کنند. فیزیک کلاسیک اغلب به عنوان ادای احترام به دوران طلایی بدنسازی در نظر گرفته می‌شود، زمانی که اسطوره‌هایی مانند آرنولد شوارتزنگر، فرانک زین و سرجیو اولیوا با فیزیک چشمگیر خود بر صحنه تسلط داشتند. اگر علاقه‌مند به رقابت در فیزیک کلاسیک هستید، یا به سادگی می‌خواهید ظاهری مشابه داشته باشید، باید تمرین کنید و مطابق با آن غذا بخورید.
– فیزیک مردانه (Men’s Physique):
بدنسازی مردانه یک دسته محبوب از بدنسازی رقابتی است که به جای اندازه و تعریف عضلانی، بر جذابیت زیبایی فیزیک بدن تمرکز دارد. این بخش برای مردانی طراحی شده است که دارای بدنی ورزشی و متناسب با توده عضلانی متوسط و چربی بدن کم هستند و می‌خواهند بدون ایجاد توده عضلانی بیش از حد یا عروق زیاد به ظاهری متناسب و ورزشی دست یابند.
آن‌ها شورت تخته‌ای می‌پوشند که پاها را از زانو تا ناف می‌پوشاند و با عضلات خمیده ژست نمی‌گیرند و در عوض، آن‌ها چرخش‌های یک چهارم را انجام می‌دهند که شکل و حالت کلی آن‌ها را به نمایش می‌گذارد. داوران به دنبال بدنی لاغر و عضلانی با V-taper، شانه‌های پهن، کمر باریک و شکم مشخص هستند. شرکت‌کنندگان فیزیک مردان بر اساس تعادل کلی، تقارن، تناسب، شکل و حضور در صحنه قضاوت می‌شوند.
همچنین نسبت به سایر بخش‌های بدنسازی مقوله‌ای در دسترس‌تر و کم‌تقاضا است، زیرا به همان سطح از رژیم غذایی، مکمل‌ها و تمرین ژست گرفتن نیاز ندارد. بدنسازی فیزیک مردان می‌تواند راهی مفید و لذت بخش برای نشان دادن سخت کوشی و فداکاری فرد برای تناسب اندام باشد.
– 212 المپیا (Olympia 212):
مسابقات بدنسازی 212 المپیا یکی از معتبرترین رویدادهای دنیای تناسب اندام و بدنسازی است. این بخش مخصوص مردان کوتاه قد است که می‌توانند حجم عضلانی زیادی را بدون بیش از 212 پوند (96.6 کیلوگرم) جمع کنند. 212 شرکت کننده المپیا باید کمتر از 5.5 اینچ (166 سانتی متر) قد داشته باشند و سطح عضلانی، تراکم و تعریف بالایی از خود نشان دهند. شرکت‌کنندگان باید داوران را با روتین‌های ژست گرفتن خود و همچنین عضلانی بودن و آمادگی بدنی خود تحت تاثیر قرار دهند. بدنسازی 212 المپیا یک رویداد بسیار رقابتی و هیجان‌انگیز است که در آن هر جزئیات مهم بوده و هر نقطه اهمیت دارد. بدنسازی 212 المپیا بخشی از Olympia Weekend است که دارای دسته بندی‌های دیگری مانند بدنسازی باز مردان، فیزیک کلاسیک، فیزیک مردان، فیزیک زنان، تناسب اندام، فیگور و سلامتی است. Olympia Weekend مقصد نهایی برای علاقه‌مندان به تناسب اندام است که می‌توانند از نمایشگاه، سمینارها، ملاقات و احوالپرسی و سرگرمی‌های زنده لذت ببرند. ورزش بدنسازی 212 المپیا برای هر کسی که ورزش بدنسازی را دوست دارد و هنر مجسمه سازی بدن انسان را قدردانی می‌کند، یک رویداد ضروری است.
– بخش باز (Open Division):
بدنسازی Open Division اغلب معتبرترین و چالش برانگیزترین بخش در این ورزش در نظر گرفته می‌شود، زیرا برای دستیابی به نتایج مطلوب نیاز به سالها فداکاری، تمرین و تغذیه دارد. بدنسازی Open Division دسته ای از بدنسازی رقابتی است که به رقبا در هر سن، وزن یا قدی اجازه می‌دهد تا هیکل عضلانی خود را به نمایش بگذارند. بر خلاف سایر بخش‌ها، مانند کلاسیک فیزیک یا فیزیک مردان، بدنسازی بخش باز هیچ محدودیتی در اندازه یا نسبت ورزشکاران ندارد. این بدان معنی است که رقبا می‌توانند بدن خود را به حد افراط برسانند و جرم، تقارن و حالت خود را روی صحنه نشان دهند.
داوران رقبا را بر اساس رشد کلی عضلانی، تعادل، شکل، تعریف و نمایش آن‌ها ارزیابی می‌کنند. رقبای ژست‌های اجباری مانند جلو بازو جفت از جلو، سینه جانب، زیر بغل، باز شدن لت پشت، باز شدن لت جلو، فیگور شکم و ران و بیشتر عضلانی‌ها را انجام می‌دهند، و همچنین یک ژست روتین که شخصیت و استایل آن‌ها را نشان می‌دهد. داوران به دنبال یک هیکل عجیب و چشمگیر با توده عضلانی شدید، تقارن، تناسب و تعادل هستند.
اگر به بدنسازی Open Division علاقه دارید، باید بدانید که مسیر آسانی نیست. شما باید در باشگاه سخت کار کنید، یک برنامه غذایی دشوار را دنبال کنید و از مکمل‌ها برای افزایش عملکرد و بهبودی خود استفاده کنید. همچنین باید برای روز مسابقه که شامل برنزه کردن، اصلاح، روغن زدن و ژست گرفتن است، آماده شوید. با این حال، اگر به بدنسازی علاقه دارید و می‌خواهید خود را به چالش بکشید، Open Division Bodybuilding می‌تواند یک تجربه ارزشمند و رضایت بخش باشد.
مطالعه بیشتر: ورزش های بدنسازی: 7 مورد از بهترین رشته های بدنسازی
چگونه رشته بدنسازی خود را انتخاب کنید
اگر علاقه‌مند به رقابت در بدنسازی هستید، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که چگونه بخش بدنسازی خود را انتخاب کنید. بدنسازی دسته‌بندی‌های مختلفی دارد که هر کدام معیارها، قوانین و استانداردهای داوری خاص خود را دارند. انتخاب بخش مناسب برای شما به عوامل متعددی مانند فیزیک بدنی، اهداف، ترجیحات و سطح تجربه شما بستگی دارد. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند تصمیم بگیرید کدام بخش بدنسازی برای شما بهترین است.
- تقسیم بندی‌های مختلف را بشناسید. بخش‌های اصلی بدنسازی عبارتند از: بدنسازی مردان، فیزیک کلاسیک مردان، فیزیک مردان، بدنسازی زنان، فیزیک زنان، تناسب اندام زنان و فیگور زنانه. هر بخش نیازهای متفاوتی برای اندازه، شکل، تقارن، تعریف و نمایش عضله دارد. شما باید در مورد هر بخش تحقیق کرده و به نمونه‌هایی از رقبا نگاه کنید تا ایده بهتری از آنچه در بر دارند را بدست آورید.
- نقاط قوت و ضعف خود را ارزیابی کنید. شما باید در مورد نقاط قوت و ضعف خود به عنوان یک بدنساز با خودتان صادق باشید. بهترین ویژگی‌های هیکل شما چیست؟ چه حوزه‌هایی نیاز به بهبود دارند؟ چگونه با سایر رقبا در بخش خود مقایسه می‌کنید؟ شما باید بخشی را انتخاب کنید که نقاط قوت شما را به نمایش بگذارد و نقاط ضعف شما را به حداقل برساند.
- اهداف و ترجیحات خود را در نظر بگیرید. همچنین باید به این فکر کنید که به عنوان یک بدنساز می‌خواهید به چه چیزی برسید و از انجام چه کارهایی لذت می‌برید. آیا می‌خواهید تا حد امکان توده عضلانی بسازید یا ظاهری زیباتر را ترجیح می‌دهید؟ آیا ژست گرفتن و اجرای برنامه‌های معمول را دوست دارید یا ارائه ساده‌تری را ترجیح می‌دهید؟ آیا می‌خواهید خود را با رژیم غذایی و تمرین سخت به چالش بکشید یا می‌خواهید انعطاف و تعادل بیشتری داشته باشید؟ شما باید بخشی را انتخاب کنید که با اهداف و ترجیحات شما همسو باشد.
- به دنبال بازخورد و مشاوره باشید. دریافت بازخورد و توصیه از سایر افرادی که درگیر بدنسازی هستند، مانند مربیان، داوران یا سایر رقبا می‌تواند مفید باشد. آن‌ها می‌توانند نظری عینی در مورد هیکل و پتانسیل شما و همچنین نکاتی در مورد چگونگی بهبود و آمادگی برای یک مسابقه به شما بدهند. شما باید به نظرات و توصیه‌های آن‌ها گوش دهید، اما در نهایت تصمیم خود را بر اساس آنچه برای شما مناسب است، بگیرید.
انتخاب بخش شما به عوامل مختلفی مانند اهداف، ترجیحات، ژنتیک، سبک زندگی، بودجه و اخلاق بستگی دارد. در اینجا چند سوال وجود دارد که می‌توانید برای تصمیم‌گیری از خود بپرسید:
- آیا می‌خواهید به طور طبیعی رقابت کنید یا مکمل مصرف کنید؟
- شما ظاهر کلاسیک را ترجیح می‌دهید یا مدرن؟
- آیا می‌خواهید روی اندازه تمرکز کنید یا زیبایی؟
- قد شما چند سانتی متر است؟
- شما چقدر وزن دارید؟
- چه مقدار عضله می‌توانید به طور طبیعی یا با دارو به دست آورید؟
- چقدر زمان، پول و تلاش می‌خواهید برای تمرین، تغذیه، مکمل، ژست گرفتن و غیره سرمایه گذاری کنید؟
- چقدر رقابتی هستید؟
هیچ پاسخ درست یا غلطی برای این سوالات وجود ندارد. در نهایت، شما باید تقسیم بندی را انتخاب کنید که بیشتر برای شما مناسب است و شما را خوشحال می‌کند. بدنسازی یک سفر شخصی است که نیاز به اشتیاق، فداکاری، نظم و تلاش دارد. هر بخش را که انتخاب می‌کنید، مطمئن شوید که از این روند لذت برده و روی صحنه لذت می‌برید.
مطالعه بیشتر: رشته بدمینتون
جمع‌بندی نهایی
بدنسازی ورزشی است که شامل تمرین دادن ماهیچه‌های بدن برای رسیدن به فیزیک مطلوب می‌شود. بدنسازی انواع مختلفی دارد، مانند طبیعی، تقویت شده، کلاسیک و باز. هر کدام از این رشته‌ها قوانین، معیارها و چالش‌های خاص خود را دارد. بدنسازی طبیعی نیاز به استفاده از داروهای افزایش دهنده عملکرد ندارد، در حالی که بدنسازی پیشرفته امکان استفاده از موادی مانند استروئیدها و هورمون‌های رشد را فراهم می‌کند.
بدنسازی کلاسیک بر زیبایی‌شناسی و تناسبات بدن تمرکز دارد، در حالی که بدنسازی باز بر اندازه و حجم عضلات تأکید دارد.
بدنسازی می‌تواند فواید زیادی مانند بهبود سلامت، اعتماد‌به‌نفس و نظم و انضباط داشته باشد.
با این حال، به فداکاری، سخت‌کوشی و تغذیه مناسب نیز نیاز دارد. بدنسازی برای همه مناسب نیست، اما برای کسانی که از آن لذت می‌برند، می‌تواند یک فعالیت مفید و رضایت‌بخش باشد.
بسیارخرسندیم که با این مقاله همراه بودید، اگر مایلید چند مورد از فواید بدنسازی را در قسمت دیدگاه با مخاطبین سموا در میان بگذارید.
افزودن دیدگاه