بدشکلی سه‌بعدی ستون فقرات همراه با انحنای جانبی و چرخش جسم مهره‌ای است. در این ناهنجاری ستون فقرات فقط دارای انحراف جانبی نبوده، بلکه در جهات قدامی – خلفی و عرضی نیز چرخش دارد. این ناهنجاری به دلیل عملکرد ضعیف عضلات یا اتخاذ وضعیت‌های بدنی غلط و یا به دلیل اختلالات ساختمانی مهره‌ها ایجاد می‌شود. به طور متوسط میزان شیوع اسکولیوز در بزرگسالان حدود ۱۰ درصد گزارش‌شده است.
نحوه تشخیص کج پشتی
برای ارزیابی این ناهنجاری زمانی که فرد در حالت ایستاده به‌طرف پایین خم می‌شود اگر از نمای پشت وضعیت مهره‌ها را بررسی کنیم، در صورت وجود اسکولیور یک سمت از پشت بالاتر از سمت دیگر قرار می‌گیرد. در شکل پیشرفته می‌توان از عکس‌برداری، صفحه شطرنجی و اسکولیومتر جهت تشخیص استفاده نمود.
علت پدیدآمدن کج پشتی
اتخاذ وضعیت‌های بدنی غلط در طولانی‌مدت، عدم تعادل در عضلات نگهدارنده و ثبات‌دهنده ستون فقرات، حمل وسایل با یک‌طرفه بدن، راشیتیسم و کوتاهی یک‌پا.
عوارض کج پشتی در بدن
ظاهر نامناسب، اختلال در راه‌رفتن، کاهش تحرک ستون فقرات، بروز ناهنجاری شانه نابرابر و کج گردنی، احساس درد مزمن در اطراف شانه و نواحی سروگردن و کاهش دامنه حرکتی در شانه.
عضلات ضعیف و کشیده شده
ضعف عضلات دورکننده ران در پای مقابل، ضعف عضلات راست‌کننده ستون فقرات در سمت انحنا.
12 تمرین اصلاحی ناهنجاری کج پشتی
قبل از انجام تمرینات ۱۰ دقیقه گرم‌کردن و در پایان تمرینات ۵ دقیقه سرکردن شامل راه‌رفتن، دویدن و دوچرخه‌سواری به همراه حرکات کششی بایستی انجام شود که در صورت داشتن درد در حین اجرای حرکات، حرکت را متوقف و نسبت به اجرای صحیح حرکت اطمینان به دست آورید و در صورت عدم اصلاح و داشتن درد، حرکت را جایگزین کنید.
لازم به ذکر است که کشش عضله و احساس کشش به‌عنوان درد شناخته نمی‌شود و تمرینات کششی موجود در تمرینات بایستی تا آستانه تحمل درد به میزان اعلام‌شده در پروتکل انجام شوند.
به‌منظور کسب نتایج مطلوب، تمرینات مربوطه بایستی حداقل سه جلسه در هفته اجرا شود و علاوه بر انجام منظم تمرینات، عادت‌ها و الگوهای زندگی روزمره نیز اصلاح شود.
بهتر است حرکات در هر دو سمت راست و چپ اجرا شوند و بین هر ست یک دقیقه و بین هر حرکت ۲ دقیقه استراحت وجود داشته باشد.
وسایل موردنیاز برای اجرای تمرینات
- توپ ماساژ یا فوم غلتان
- تراباند یا کش ورزشی
- دمبل
نحوه اجرا
- بر روی زمین درحالی‌که کف دست‌ها بر روی سینه و فوم غلتان در پشت قرار دارد، دراز بکشید.
- با کمک پاها فوم غلتان را به‌طرف جلو و عقب حرکت دهید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- درحالی‌که بر روی زمین دراز کشیده‌اید. سعی کنید دست‌ها و پاها را تا آنجا که می‌توانید از تنه دور کنید و کشش دهید.
- کشش را به میزان لازم حفظ و حرکت را تکرار کنید.
نحوه اجرا
- با دست سمت مقعر (تورفتگی ستون مهره‌ها) از بارفیکس آویزان شوید و عضلات آن سمت را کشش دهید.
- کشش را به میزان لازم حفظ و حرکت را تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت نشسته هر دودست را بالا بیاورید و عضلات را کشش دهید.
- کشش را به میزان لازم حفظ و حرکت را تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت نشسته بر روی زانو یک پا با بالاآوردن دست تنه را به سمت مخالف سمت مقعر ستون فقرات کشش دهید.
- کشش را به میزان لازم حفظ و حرکت را تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت ایستاده درحالی‌که دست بر روی لگن قرار دارد به سمت تورفتگی ستون مهره خم شوید.
- کشش را به میزان لازم حفظ و حرکت را تکرار کنید.
نحوه اجرا
- درحالی‌که به پهلو بر روی زمین دراز کشیده‌اید، با کمک ساعد و مچ پا تنه را در بالا نگه‌دارید.
- دست سمت بالا رفته لگن بر روی زمین قرار گیرد.
نحوه اجرا
- در حالت ایستاده در حالی یک وزنه یا تراباند در دست گرفته‌اید، به سمت محدب انحنای ستون فقرات خم شوید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت چهاردست‌وپا ستون فقرات را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت ایستاده یا نشسته با هر دوست تراباند را بگیرید و دست‌ها را به طور افقی به سمت عقب حرکت دهید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- درحالی‌که چهاردست‌وپا بر روی زمین قرار دارید، دست‌وپای مخالف را هم‌زمان باز و بعد از مکثی کوتاه، هم‌زمان جمع کنید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- درحالی‌که به پهلو روز زمین دراز کشیده‌اید، پای سمت لگن بالا رفته را به بالا و پایین حرکت دهید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
افزودن دیدگاه