پاورلیفتینگ

تاریخچه‌ پاورلیفتینگ

تاریخچه ورزش پاورلیفتینگ به دوران یونان باستان و ایران باستان بازمی‌گردد؛

زیرا مردان برای اثبات قدرت و مردانگی خود سنگ‌های سنگین بلند می‌کردند. در واقع هر مردی که سنگ سنگین‌تری بلند می‌کرد، قوی‌تر به‌حساب می‌آمد. چنین مسابقه‌ها و نمایش‌هایی از قدیم بسیار پرطرف‌دار بوده است؛ اما در سال ۱۸۹۶ بود که وزنه‌برداری و لیفت رسماً به بازی‌های المپیک اضافه شد.

پاورلیفتینگ در انگلستان و ایالات متحده در دهه ۱۹۵۰ شکل مدرن امروزی‌اش را به خود گرفت. بعضی کشورها همچون سوئد، ایالات متحده، انگلستان، کانادا و بعضی کشورهای اروپای شرقی و... نگاه ویژه‌ای به پاورلیفتینگ دارند و بسیار حرفه‌ای مسابقات آن را برگزار می‌کنند. مسئولیت برگزاری مسابقات این ورزش برعهده فدراسیون بین‌المللی پاورلیفتینگ است که مخفف اسم آن IPF است.

آداب پاورلیفتینگ

• اسکوات:قراردادن هالتر در پشت گردن و یک‌بار نشستن و برخاستن.
• پرس سینه:بر روی میز پرس سینه به پشت خوابیـدن و یک‌بار آوردن هالتر تا امتداد سینه‌ها و بالابردن هالتر
• دد لیفت:بلندکردن هالتر از روی زمین تا زانو با کمـر صـاف

لباس پاورلیفتینگ

لباس پاورلیفتینگ معمولاً در دو نوع حمایت‌کننده و ساده طراحی می‌شوند. لباس‌های حمایت‌کننده، لباس‌های تأیید شده از جانب شرکت‌های معتبری هستند که استفاده از آنها در مسابقات Powerlifting  و پرس سینه (Powerlifting chest press)  با تأییدیه کمیته فنی مسابقات صورت می

گیرد. اما لباس‌های ساده تقریباً شبیه به دوبنده ورزشی است که استفاده از آن در مسابقات، به تأییدیه کمیته فنی مسابقات نیاز ندارد.

به‌طورکلی لباس پاورلیفتینگ باید به‌صورت یک‌تکه، تک‌لایه و فاقد هر گونه وصله و دقیقاً اندازه تن ورزشکار بوده و شل نباشد و آستین لباس باید روی شانه‌های ورزشکار را کاملاً بپوشاند. ورزشکار در مسابقات می‌تواند از این لباس در هر رنگی که مایل است استفاده کند و وجود علامت و نشانه‌هایی از قبیل نام ورزشکار، ملیت، و یا اسپانسر مالی بر روی لباس بلامانع است.

دوخت و درز لباس نبایستی بیش از ۵ سانتیمتر ضخامت و ۳ سانتیمتر پهنا داشته باشد تنها دوبنده‌های معمولی مجاز هستند که پهنایی بیشتر از ۳ سانتیمتر داشته و در قسمت پاها در قسمت بالای ران در اندازه ۱۲*۲۴ سانتیمتر، از دولایه استفاده شده باشد. همچنین محل درز لباس می‌تواند توسط دوخت نازکی از جنس کش با بیش از ۲ سانتیمتر پهنا و ۵ سانتیمتر ضخامت تقویت شود. همچنین دوبنده ساده مجاز است تا ۲۵ سانتیمتر پا داشته باشد؛ اما پوشیدن لباس همراه با استرج و دوبنده برای ورزشکارانی که سوت ندارند ممنوع است.

نکات مهم در تولید لباس‌های پاورلیفتینگ (آقایان – بانوان)

• لباس‌های پاورلیفتینگ نباید هیچ‌گونه ماده لاستیکی و یا چیزی شبیه به آن بکار رفته باشد.
• در طراحی این لباس‌ها نباید جیب، دگمه، زیپ، یا یقه V شکل لحاظ شده باشد.
• جای درز لباس نباید تقویت شده باشد.
• لباس باید از نخ و یا پلی‌استر و یا ترکیبی از هر دوی این مواد تشکیل شده باشد.
• آستین‌های لباس نبایستی از روی بازوها بالاتر و از آرنج‌ها پائین‌تر باشد، اما لباس مورداستفاده در حرکات اسکوات و لیفت می‌تواند بدون آستین باشد.
• نوشته و طرح‌های روی لباس ورزشکار می‌تواند مربوط به ملیت، اسپانسر و یا قاره ورزشکار باشد؛ اما استفاده از لباس و T-shirt هایی که بر روی آنها تصویر و نوشته‌های سیاسی و مذهبی باشد ممنوع است.

قوانین پاورلیفتینگ

در ادامه به قوانین و مقرراتی مربوط به ورزش پاورلیفتینگ می‌پردازیم.

موارد خطا در حرکت دد لیفت

• حرکت پایین‌رونده میله قبل از رسیدن به وضعیت نهایی
• ناتوانی در داست ایستادن و شانه‌های باز متمایل به عقب
• راست نبودن زانوها در پایان حرکت
• مورد حمایت قراردادن میله به‌وسیله قراردادن آن روی پاها در طول حرکت
• پایین آوردن میله قبل از دستور سرداور

موارد خطا در حرکت پرس سینه

• عدم اطاعت از دستورات سرداور در شروع و پایان حرکت
• بلندشدن سر، شانه‌ها و باسن از سطح نیمکت یا پـاها از زمین یا بلوک و حرکات جانبی دست روی میله
• پرش دادن میله از روی سینه به‌وسیله حرکت پرتابی قفسه سینه و فروبردن میله در عضلات
• هر گونه امتدادیافتن نامتوازن، خیلی زیاد و مشخص بازوها در طول حرکت
• حرکت پایین‌رونده میله در خلال پرس‌کردن به‌طرف بالا
• ناتوانی در پرس‌کردن وزنه تا صاف‌شدن کامل بازوها و اتمام حرکت به طور هماهنگ
• تماس پاهای ورزشکار با نیمکت یا پایه‌های آن

اسکوات

     موارد خطا در حرکت اسکوات

• عدم رعایت دستورات سر داور در شروع و پایان حرکت
• نداشتن وضعیت راست بدنی با زانوان مستقیم در شروع و پایان حرکت
• کوتاهی در مقدار نشستن کافی
• هرگونه حرکت میله هالتر بیش از قطر یا ضخامت آن بر روی پشت و پایین‌تر از وضعیت اولیه استقرار میله در خلال اجرای حرکت
• سقوط یا افتادن وزنه در پایان حرکت

در مسابقات رسمی IPF مقدار وزنه هالتر باید بر اساس واحد کیلوگرم بوده و همیشه مضربی از عدد 5/2 کیلوگرم است؛ افزایش وزنه در بین نوبت‌ها  باید حداقل 5/2 کیلوگرم باشد. افزایش غیر از 5/2 کیلوگرم فقط در صورتی ترقی‌دادن رکود مسابقات که ورزشکار به‌عنوان گروه‌های نوجوانان، جوانان، آزاد و... مسابقه می‌دهد درخواست شود.

ورزشکار پس از اعلام اسم وی به مدت ۱ دقیقه فرصت دارد که حرکت خود را شروع کند؛ در غیر این صورت خطا را اعلام می‌کند.

انواع پاورلیفتینگ

ورزش پاورلیفتینگ به دو نوع کلاسیک و مجهز تقسیم‌بندی می‌شود. در پاورلیفتینگ کلاسیک تجهیزاتی وجود ندارد؛ اما در مجهز یا equipped از تجهیزات مخصوصی مثل کمربند، سوت اسکوات، سوت سینه و زانوبند و... استفاده می‌شود.

ویژگی پاورلیفتینگ

پاورلیفتینگ ورزشی رقابتی است که تمرکز آن بر روی بلندکردن وزنه با هالتر است و شامل سه حرکت پرس سینه، اسکوات و حرکت دد لیفت می‌شود.

پاورلیفتینگ یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش حجم و قدرت است. پاورلیفتینگ می‌تواند ورزشی فوق‌العاده هم برای مبتدی‌ها و هم برای حرفه‌ای‌ها باشد.

همان‌طور که می‌دانید هدف از پاورلیفتینگ افزایش قدرت حداکثری است، بنابراین برنامه برای پاورلیفترها باید در جهت توسعه حداکثری قدرت عضلانی باشد.

نحوه انجام اسکوات، پرس نیمکت و دد لیفت در پاورلیفتینگ بسیار با بادی بیلدینگ متفاوت است. زیرا پاورلیفترها خواهان این هستند که دامنه حرکتی را تا آنجا که ممکن است کاهش دهند.

هدف از پاورلیفتینگ تمرین روی یک عضله خاص نیست، بلکه هماهنگی همه عضلات نسبت به یک عمل یا کنش است. برنامه پاورلیفترها معمولاً بر اساس درصدی از یک تکرار بیشینه تنظیم می‌شوند و برحسب پیشرفت هفته‌به‌هفته این درصدها تغییر می‌کند.

در ورزش پاورلیفتینگ بر خلاف وزنه‌برداری المپیکی، نوع لیفت‌ها متفاوت است. همان‌طور که گفته شد، اسکوات، دد لیفت و پرس سینه هر سه حرکت اصلی لیفت کردن وزنه در پاورلیفتینگ هستند.

لیفترها محدودیتی در رژیم غذایی خود ندارند و هدف نهایی آنها رسیدن به حداکثر قدرت و توانایی لیفت کردن سنگین‌ترین وزنه است.

مزایای پاورلیفتینگ

از بزرگ‌ترین مزایای پاورلیفتینگ افزایش قدرت، ساختن توده عضلانی و افزایش تراکم استخوانی است، بنابراین اگر به دنبال تناسب‌اندام و افزایش قدرت هستید این روش برای شما مناسب است.

افزایش در قدرت بیشینه

شما در پاورلیفتینگ می‌توانید افزایش در وزنه زدن را تجربه کنید؛ بنابراین با داشتن یک برنامه تمرینی مناسب برای پایین‌تنه و بالاتنه، می‌توانید بدن خود را در دامنه حرکتی مختلف تقویت کنید.

عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد

ورزشکارانی که در رشته‌های دیگری مانند فوتبال، هاکی و بیسبال و غیره رقابت می‌کنند، می‌توانند با استفاده از تمرینات و اصول پاورلیفتینگ عملکرد خود را ارتقا دهند.

جلوگیری از کاهش توده عضلانی

طبق تحقیقات انجام شده اثبات شده است که تمرینات پاورلیفتینگ باعث افزایش تراکم استخوان می‌شود که می‌تواند خطر پوکی‌استخوان و شکستگی استخوان را کاهش دهد. این روش به‌ویژه برای افراد مسن و هم چنین ورزشکارانی که در ورزش‌های برخوردی و تماسی و ورزش سنگین درگیر هستند بسیار مهم است.

قهرمانان پاورلیفتینگ

• مهرداد ظفری
• مهدی طهماسبی
• علیرضا رضایی
• محمدعلی محمدی
• مصطفی رنجبر
• محمد مرادنیا

• هاشم اسکندر نژاد
• فریدون رمضانی
• سیروس دشمن زیاری

• نادر زینعلی
• مهدی مافی غلامی

• صفرعلی فعله‌گری
• حسین علی دیانت

• علیرضا خواجه پور