عوامل متعددی می‌تواند منجر به ناهمواری شانه‌ها شود. اغلب، شانه در سمت غالب بدن شما کمی پایین‌تر است.
ناهماهنگی‌ها می‌تواند ناشی از چیزهای ساده‌ای باشد مانند:
- همیشه از یک‌دست یا طرف بدن خود برای نوشتن استفاده کنید
- حمل یک کیف سنگین
- انجام فعالیت‌های روزانه خود
شانه‌های ناهموار همچنین ممکن است زمانی اتفاق بیفتند که شما مشکلات ساختاری یا عدم تعادل اسکلتی عضلانی در بدن دارید. این ممکن است شامل پاهایی با طول متفاوت یا اسکولیوز باشد.
شانه‌های ناهموار همچنین می‌تواند نتیجه عدم تعادل در جای دیگری از بدن باشد. به آن به‌عنوان یک اثر دومینو فکر کنید. به‌عنوان‌مثال، اگر مچ پا یا لگن خود آسیب ببیند، باعث می‌شود که بدن خود را از حالت تنظیم خارج کنید، همان‌طور که با نحوه نگه‌داشتن و حرکت بدن خود سازگار می‌شوید.
انجام ورزش و آسیب‌های خاص می‌تواند باعث عدم تعادل عضلانی به‌خصوص در قسمت فوقانی بدن شود. ورزش‌های نامتقارن مانند تنیس، گلف و بیسبال به‌ویژه باعث ناهمواری شانه‌ها و عدم تعادل وضعیتی می‌شوند.
سایر علل شایع شانه‌های ناصاف عبارت‌اند از:
- وضعیت بدنی ضعیف
- شیوه زندگی کم‌تحرک
- باسن ناهموار
- عصب فشرده
- کف پای صاف
- پوکی‌استخوان
- صدمات شانه
- عضلات ضعیف یا سفت
- استفاده بیش از حد یا سوءاستفاده از شانه‌ها
- موقعیت خواب نادرست یا فقط به یک طرف خوابیدن
- استفاده ازیک‌طرف بدن برای نگه‌داشتن اجسام
علائم ناهمواری شانه چیست؟
اگر شانه‌های ناهموار دارید، ممکن است درد گردن، شانه و کمر را تجربه کنید، به‌خصوص اگر عدم تعادل دیگری در بدن داشته باشید. ممکن است احساس سفتی و کشش در شانه کنید که بالاتر است. ممکن است شانه‌های شما گرد باشد و سرتان در یک راستا با لگن نباشد. سردرد، بورسیت و تاندونیت نیز ممکن است رخ دهد.
اگر شانه‌های شما به دلیل اسکولیوز ناهموار است، ممکن است کمر ناصاف و یک‌تیغه شانه شما برجسته‌تر از دیگری باشد. همچنین ممکن است یک لگن بالاتر از دیگری باشد.
به‌صورت کلی می‌توان گفت اگر شانه‌ها با یکدیگر قرینه نباشند و شانه موازی با بدن قرار نگیرد با ناهمواری شانه روبرو هستیم. اگر یک یا هر دو شانه متمایل به جلو باشند با افتادگی شانه مواجهیم.
علایم افتادگی شانه
متأسفانه، در روزهای ابتدای بروز افتادگی شانه، شخص متوجه نشده و باگذشت زمان بدون بروز درد، افتادگی شانه رخ می‌دهد. اما از علایمی که می‌توان به افتادگی شانه مرتبط دانست عبارت‌اند از
- گرفتگی ناگهانی عضلات شانه
- کم‌شدن دامنه حرکت مفصل شانه
- سفت‌شدن مفصل شانه
- متورم‌شدن شانه
سندرم افتادگی شانه چیست؟
سندرم افتادگی شانه مشابه شانه‌های شیب‌دار نیست. این بیماری توسط رادیکولوپاتی گردنی مشخص می‌شود، وضعیتی که در اثر التهاب یا آسیب به ریشه عصبی در ستون فقرات گردنی ایجاد می‌شود.
علائم سندرم افتادگی شانه برخلاف شانه‌های شیب‌دار، افراد مبتلا به سندرم افتادگی شانه معمولاً درد تیراندازی را تجربه می‌کنند که می‌تواند قابل‌توجه باشد. درد قفسه سینه، سوزن‌سوزن‌شدن و بی‌حسی نیز ممکن است رخ دهد.
تشخیص سندرم افتادگی شانه ممکن است در ابتدا به‌صورت بصری توسط پزشک متخصص تشخیص داده شود، اما نیاز به تأیید با آزمایشاتی مانند اشعه ایکس و الکترومیوگرافی دارد. ام‌آرآی نیز ممکن است انجام شود.
4 حرکت ورزشی برای درمان افتادگی شانه
ورزش بهترین گزینه و راه‌حل برای درمان افتادگی شانه است. اگر افتادگی شانه با گرفتگی مفصل همراه است ترکیب ماساژ و ورزش انتخاب بهتری است.
1. بالاآوردن شانه
صاف ایستاده و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
عضلات شانه را منقبض کرده و تا کنار گوش‌ها بالا بیاورید.
تا 20 شمرده و سپس عضلات شانه را رها کنید.
2. کشش گوش تا شانه
صاف ایستاده یا بنشینید، به صورتی که سروگردن در یک راستا باشند.
با ثابت نگه‌داشتن شانه، سر را به سمت شانه خم کنید. (از دست مخالف می‌توانید برای انجام این حرکت کمک بگیرید.)
تا 20 شمرده و سپس عضلات را رها کنید.
3. انقباض عضلات کتف
صاف ایستاده و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
عضلات کتف و شانه را منقبض کرده تا 20 شمرده و عضلات خود را رها کنید.
این حرکت را در ۲ تا ۳ ست ۱۰تایی تکرار کنید.
4. عبادت معکوس
صاف ایستاده و دست‌های خود را از پشت به هم برسانید. (کف هر دودست را روی‌هم قرار دهید)
در همین حالت کف دست‌ها را به هم فشار دهید و تا 20 شمرده و به حالت معمولی برگردید.
این حرکات را روزانه چندین مرتبه در ست‌های 2 تا ۳تایی تکرار کنید تا به‌مرور عضلات شانه و کتف تقویت شده و مشکل افتادگی شانه برطرف شود.
افزودن دیدگاه