به تغییر شکلی که در آن شانه‌ها در یک راستا قرار نداشته باشند، شانه نابرابر گفته می‌شود. در این وضعیت به علت عدم تعادل در عضلات دو طرف بدن، شانه یک سمت پایین‌تر از سمت مقابل قرار می‌گیرد.
نحوه تشخیص شانه نابرابر
برای ارزیابی این ناهنجاری زمانی که فرد را از روبرو نگاه می‌کنیم یکی از شانه‌ها پایین‌تر از دیگری قرار دارد. در شکل پیشرفته می‌توان از عکس‌برداری، صفحه شطرنجی و متر نواری جهت تشخیص استفاده نمود.
علت به وجود آمدن شانه نابرابر
اتخاذ وضعیت‌های بدنی غلط در طولانی‌مدت، عدم تعادل در عضلات نگه‌دارنده و ثبات دهنده کتف و کمربند شانه‌ای، استفاده بیشتر از یک دست وجود برخی ناهنجاری‌های وضعیتی مثل لگن نابرابر یا اسکولیوز.
عوارض شانه نا برابر در بدن
ظاهر نامناسب، نابرابری زاویه تحتانی کتف‌ها، نابرابری سطح قرارگیری ترقوه در دو طرف، احساس درد مزمن در اطراف شانه و نواحی سروگردن و کاهش دامنه حرکتی در شانه.
عضلات ضعیف و کشیده شده در شانه نابرابر
ضعف عضلات بین کتف‌ها.
12 تمرینات اصلاحی شانه نابرابر
قبل از انجام تمرینات ۱۰ دقیقه گرم‌کردن و در پایان تمرینات ۵ دقیقه سرکردن شامل راه‌رفتن، دویدن و یا دوچرخه‌سواری به همراه حرکات کششی انجام شود البته در صورت داشتن درد در حین اجرای حرکات، حرکت را متوقف و نسبت به اجرای صحیح حرکت اطمینان حاصل کنید و در صورت عدم اصلاح، حرکت را جایگزین کنید.
کشش عضله و احساس کشش به‌عنوان درد شناخته نمی‌شود و تمرینات کششی موجود در برنامه ورزشی بایستی تا آستانه تحمل درد به میزان اعلام‌شده انجام شوند.
به‌منظور کسب نتایج مطلوب، برنامه ورزشی ارائه شده بایستی حداقل سه جلسه در هفته اجرا شود و علاوه بر انجام منظم تمرینات، عادت‌ها و الگوهای زندگی روزمره خود را نیز اصلاح کنید.
بهتر است حرکات در هر دو سمت راست و چپ اجرا شوند و بین هر ست یک دقیقه و بین هر حرکت ۲ دقیقه استراحت داشته باشید.
وسایل موردنیاز برای اجرای تمرینات
- توپ ماساژ یا فوم غلتان
- تراباند یا کش ورزشی
- دمبل
نحوه اجرا
- بر روی زمین درحالی‌که کف دست‌ها بر روی سینه و فوم غلتان در پشت قرار دارد، با کمک پاها فوم غلتان را به‌طرف جلو عقب حرکت دهید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- درحالی‌که بر روی زمین دراز کشیده‌اید. سعی کنید دست‌ها و پاها را تا آنجا که می‌توانید از تنه دور کنید و کشش دهید.
- کشش را به میزان لازم حفظ و حرکت را تکرار کنید.
نحوه اجرا
- درحالی‌که بر روی زمین دراز کشیده‌اید، دست‌ها را از پشت بگیرید و هم‌زمان دست‌ها و سینه را بالا بیاورید.
- کشش را به میزان لازم حفظ کنید و حرکت را تکرار کنید.
- کشش را به میزان لازم حفظ و حرکت را تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت نشسته هر دودست را بالا بیاورید و عضلات را کشش دهید.
- کشش را به میزان لازم حفظ و حرکت را تکرار کنید.
نحوه اجرا
- با هر دودست از بارفیکس آویزان شوید و عضلات را کشش دهید.
- کشش را به میزان لازم حفظ و حرکت را تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت ایستاده درحالی‌که دو وزنه در دست دارید، شانه سمت افتاده را بالا و شانه مقابل را پایین بیاورید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت ایستاده یا نشسته، درحالی‌که وزنه‌ای در دست دارید دست سمت شانه افتاده را بالا بیاورید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت ایستاده در حالی یک چوب یا تراباند در دست گرفته‌اید، هر دودست را هم‌زمان بالا بیاورید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت ایستاده در حالی تراباند را گرفته‌اید، دست سمت شانه افتاده را از پهلو بالا بیاورید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت ایستاده یا نشسته با هر دوست تراباند را بگیرید و دست‌ها را به طور افقی به سمت عقب حرکت دهید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- درحالی‌که چهاردست‌وپا بر روی زمین قرار دارید، دست‌وپای مخالف را هم‌زمان باز و بعد از مکثی کوتاه، هم‌زمان جمع کنید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
نحوه اجرا
- در حالت ایستاده هر دو شانه را به بالا و پایین حرکت دهید. در مراحل پیشرفته می‌توانید دمبلی نیز در دست سمت شانه افتاده بگیرید.
- حرکت را به میزان لازم تکرار کنید.
افزودن دیدگاه