چطور همیشه گرسنه بودن را متوقف کنیم؟ راهکارهایی برای کنترل اشتهای کاذب؛
آیا همیشه احساس گرسنگی می‌کنید؟ آیا احساس می‌کنید اشتهای کاذب تمام‌نشدنی‌ای دارید که اجازه سیر شدن به معده شما نمی‌دهد؟ نمی‌دانید برای کنترل اشتهای کاذب چه اقداماتی باید انجام شود؟
اشتهای کاذب یا گرسنگی کاذب موضوعی ایست که بسیاری از ما دچار آن هستیم، یک نمونه کاملاً آشنا از گرسنگی کاذب زمان‌هایی است که کاری برای انجام‌دادن داریم و به اصلاح بی‌حوصله شدیم؛ صادق باشید و بگویید در این مواقع چه می‌کنید؟ اغلب اوقات یک چیزی می‌خورید!
اگر شما هم دنبال کاهش وزن هستید و اشتهای کاذبتان مانع شما برای رسیدن به این هدف شده، لازم است با راهکارهای کنترل اشتهای کاذب آشنا شوید. در اینجا ما ۷ ترفند برای متوقف کردن گرسنگی کاذب را با شما به اشتراک گذاشته‌ایم، با ما همراه باشید.
«بیشتر بخوانید: علت چاقی با وجود کم خوردن: 10 ترفند برای تقویت متابولیسم»
۷ راهکار برای کنترل اشتهای کاذب و ازبین‌بردن احساس دائم گرسنگی:
-
مصرف کربوهیدرات را متوقف کرده و به‌جای آن از پروتئین و چربی‌های سالم استفاده کنید.
همه وعده‌های غذایی برای رفع گرسنگی شما ارزش برابری ندارند. ثابت شده که پروتئین و برخی چربی‌ها در مقایسه با کربوهیدرات‌ها برای رفع گرسنگی یا سیر نگه‌داشتن شما برای مدت طولانی مؤثرتر هستند. آن‌ها به کاهش اشتها و هوس خوردن کمک می‌کنند.
اگر می‌خواهید برای رفع گرسنگی کاذب از این راه استفاده کنید بهتر است کربوهیدرات را با پروتئین‌های پیشنهادی جایگزین نمایید.
غذاهای پروتئینی پیشنهادی:
- تخم‌مرغ
- محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست
- پروتئین‌های گیاهی مثل سویا و توفو
- حبوبات و آجیل
- گوشت بدون چربی، ماهی و مرغ
- کلم بروکلی
- ماهی‌تن
- همه نوع ماهی
- و میگو
-
یوگا کار کنید.
درحالی‌که ورزش کردن می‌تواند اشتهای شما را افزایش دهد، یوگا اثر معکوس داشته و شما را از گرسنگی کاذب رها میکند.
اگر الان رژیم دارید، حتماً فکر کرده‌اید که ورزش کردن به کاهش وزن کمک میکند. این درست است؛ زیرا فعالیت ورزشی کالری شما را می‌سوزاند، اما باید مراقب باشید چراکه می‌توانند اشتهای شما را نیز افزایش دهند.
بدن شما هنگام ورزش در حال مصرف گلیکوژن است که اشتهای را تحریک میکند.
«بیشتر بخوانید: ریکاوری بدن با تغذیه بعد از ورزش: 10 ماده غذایی برای ریکاوری عضلات»
علاوه بر مصرف گلیکوژن اینکه بعد از ورزش احساس گرسنگی می‌کنیم به دلایل زیر نیز رخ می‌دهد:
- کم‌آب‌شدن بدن که در اثر ورزش رخ می‌دهد باعث احساس گرسنگی می‌شود.
- عدم تغذیه بدن قبل از ورزش باعث احساس گرسنگی و ضعف می‌شود.
هرچند ورزش اشتها را افزایش می‌دهد؛ اما یوگا می‌تواند به سرکوب اشتها کمک کند. بر اساس تحقیقات انجام شده، بیش از ۹۰ درصد از افرادی که یوگا انجام می‌دهند، ادعا کرده‌اند که بعد از تمرین احساس گرسنگی نمی‌کنند. این اتفاق به دلیل برخی از حرکات یوگا است که به بدن کمک میکند تا هورمونی را که باعث ایجاد گرسنگی می‌شود را کنترل نماید. به‌این‌ترتیب، اشتها به میزان قابل‌توجهی کاهش‌یافته و به‌جای کنترل گرسنگی، اصلاً آن را احساس نمی‌کنید.
«بیشتر بخوانید: قبل از ورزش چه بخوریم؟ 8 انرژی زا طبیعی قبل از ورزش»
-
آهسته غذا بخورید.
عجله در وعده غذایی باعث می‌شود در نهایت بیشتر غذا بخورید. این اتفاق به این دلیل رخ می‌دهد که معده زمان کافی برای ارسال سیگنال به مغز شما مبنی بر پر بودن آن را ندارد.
برای غذا خوردن وقت بگذارید، به‌آرامی غذا را جویده و از میل کردن آن لذت ببرید، این کار به لاغرشدن و کنترل اشتهای کاذب کمک میکند.
«بیشتر بخوانید: تغذیه در دوچرخه سواری؛ 8 غذای برای رژیم غذایی دوچرخه سواری»
-
سر خود را شلوغ کنید.
یک مطالعه نشان می‌دهد که بی‌حوصلگی یکی از عوامل اصلی پرخوری است. اگر اوقات فراغت زیادی دارید، به‌احتمال زیاد آن را با غذا پر خواهید کرد. به‌جای اینکه تمام روز را به غذا فکر کنید، با انجام کاری سازنده مشغول بمانید.
کارهایی که به شلوغ شدن سر و استفاده بهینه از وقتتان کمک می‌کنند:
- سرگرمی‌های جدیدی پیدا کنید.
- دوستان خود را ملاقات کنید.
- پیاده‌روی کوتاه داشته باشید.
- راه جدیدی برای کسب درآمد جانبی پیدا کنید.
شما می‌توانید با هر چیزی مشغول بمانید، فقط «مشغول غذا خوردن» نباشید!
«بیشتر بخوانید: رفع چربی شکم؛ نکاتی برای کوچک کردن شکم بزرگ به روش طبیعی»
-
قهوه بنوشید.
ثابت شده که قهوه باعث کاهش اشتها می‌شود. یک تحقیق نشان داده که قهوه باعث افزایش ترشح پپتید YY یا هورمون PYY که باعث بروز احساس سیری است می‌شود. این هورمون در واکنش به غذا خوردن در روده تولید شده و احساس سیری را تقویت میکند.
قهوه بدون کافئین بیشترین کاهش گرسنگی را ایجاد میکند که باعث می‌شود تا ۳ ساعت بعد از مصرف هم احساس سیری کنید.
-
در طول روز به میزان کافی آب بنوشید.
هر زمان که معده شما شروع به احساس گرسنگی کرد، می‌توانید با نوشیدن یک لیوان آب آن را فریب دهید. باید بدانید که یکی از دلایل گرسنگی کم‌آبی بدن است؛ بنابراین، کم‌آبی و خشکی بدن می‌تواند منجر به خستگی و گرسنگی شود. پزشکان حتی توصیه می‌کنند قبل از خوردن غذا آب بنوشید تا سریع‌تر سیر شوید.
-
به‌اندازه کافی بخوابید.
اگر به‌اندازه کافی نخوابید، باور کنید یا نه بر گرسنگی شما تأثیر می‌گذارد.
چطور این اتفاق میفتد؟ علم پزشکی دریافته است که استراحت نکردن کافی می‌تواند بر هورمون‌های بدن که برای کنترل گرسنگی شما استفاده می‌شوند، تأثیر بگذارد. افرادی که عادت خواب کمتری دارند، اشتهای بیشتری داشته و دیرتر سیر می‌شوند.
جمع‌بندی:
احساس گرسنگی کاذب یا همان اشتهای کاذب اغلب به دلایلی اعم از سبک زندگی غلط، عدم توجه به چیزهایی که می‌خوریم و حرکاتی که انجام می‌دهیم رخ می‌دهد. اگر دنبال لاغرشدن و کاهش وزن نیستید باز هم باید به تلاش خود برای پیداکردن سبک زندگی مناسب ادامه دهید چرا که این موضوعات شاید در کوتاه‌مدت تأثیر چندانی مثل کاهش وزن یا افزایش وزن را به وجود بیاورد؛ اما در درازمدت می‌توانند خطراتی جدی برای سلامت جسمی و روحی داشته باشند.
امیدوارم این راهکارها به کنترل اشتهای کاذب شما کمک کرده و شما را در مسیر سالم‌تر بودن قرار دهد.
افزودن دیدگاه